نظرسنجی‌های اخیر تخمین می‌زنند که بیش از ۶.۷ میلیون استرالیایی – تقریباً نیمی از کل کارگران و اکثریت آنها در سیدنی، ملبورن و کانبرا – حداقل بخشی از زمان خود را در خانه و در نقش‌های با حقوق یا بدون حقوق کار می‌کنند.

با این افزایش کار در خانه، نشستن طولانی مدت – که اکنون برای سلامتی مضر شناخته شده است – آسان است. بسیاری از ما اکنون می‌دانیم که نشستن تمام روز پشت کامپیوتر و سپس پس از پایان کار، به سادگی به مبل اتاق نشیمن منتقل شدن چه حسی دارد.

وقتی مجبوریم به محل کار خود برویم، انجام فعالیت‌های جانبی آسان‌تر است: از ترک خانه گرفته تا راه رفتن و ایستادن در یک مسیر رفت و آمد فعال، راه رفتن برای صحبت با یک همکار، بیرون رفتن برای ناهار و موارد دیگر.

با توجه به اینکه بسیاری از استرالیایی‌ها به دستورالعمل‌های فعالیت بدنی دست نیافته‌اند، آیا می‌توانیم به طور استراتژیک از یک تردمیل زیر میز یا پد پیاده‌روی برای پیاده‌روی در حین کار استفاده کنیم؟

واقعاً چقدر – و چند وقت یکبار – به پیاده‌روی نیاز دارید؟

فواید پیاده‌روی اکنون به طور گسترده اثبات شده است. برای مثال، مطالعاتی که افراد را به افزایش پیاده‌روی هفتگی خود واداشته، مزایای عمیق و پایداری برای سلامت، مانند بهبود فشار خون و تحمل گلوکز، به همراه داشته است.

شواهد اخیر نشان می‌دهد که هنگام بررسی پیشگیری از بسیاری از بیماری‌ها، هدف ۷۰۰۰ قدم برای پیاده‌روی روزانه، ۷۰۰۰ قدم است.

سازمان بهداشت جهانی همچنین توصیه‌های قبلی خود را که می‌گفت فعالیت بدنی باید حداقل در دوره‌های ۱۰ دقیقه‌ای انجام شود، به “هر حرکت مهم است”، صرف نظر از مدت زمان، تغییر داده است.

آزمایش‌های اخیر نیز این موضوع را تأیید می‌کنند و نشان می‌دهند که استراحت‌های کوتاه و مکرر پیاده‌روی یا چمباتمه زدن برای جلوگیری از نشستن طولانی مدت، در واقع می‌تواند نتایج بهتری برای سلامت نسبت به یک دوره پیاده‌روی داشته باشد.

بنابراین، پیاده‌روی برای سلامتی ما نیازی به انجام به صورت ساختار یافته و روتین ندارد. می‌توان آن را به سادگی در طول روز با فعالیت‌های اتفاقی و استراحت‌های منظم پیاده‌روی افزایش داد.

این شواهد در کنار هم نشان می‌دهند که یک تردمیل روی میز شما – که تشویق به استراحت‌های منظم پیاده‌روی در طول روز، زمانی که در غیر این صورت فقط نشسته بودید – احتمالاً مفید خواهد بود.

چه مطالعاتی روی میزهای تردمیل انجام شده است؟

اگرچه تعداد انگشت‌شماری مطالعه خاص در مورد تأثیرات سلامتی کارمندان اداری که از میز تردمیل استفاده می‌کنند، وجود دارد، اما اکثر آنها نشان داده‌اند که این میزها مفید هستند.

این مطالعات نشان داده‌اند که میز تردمیل یا پد پیاده‌روی منجر به تغییراتی در کاهش چربی، بهبود کلسترول، فشار خون و متابولیسم می‌شود و برخی از مزایای آن در درازمدت نیز وجود دارد. اما تحقیقات مختلف در مورد استفاده از آنها نتایج متفاوتی را نشان داد:

یک مطالعه نشان داد که کارمندان اداری کم‌تحرک، در مقایسه با افرادی که تردمیل دریافت نکردند، تعداد قدم‌های خود را بین ۱۶۰۰ تا ۴۵۰۰ قدم در روز افزایش دادند (با بیشترین کاهش وزن در بین افراد چاق).

یک مطالعه کوچک روی پزشکان دارای اضافه وزن و چاق نشان داد که آنها موفق شدند با استفاده از تردمیل کار کنند و در نهایت ۱.۹٪ چربی بدن کمتری در هنگام استفاده از میز تردمیل داشتند.

مطالعه دیگری نشان داد که این کار منجر به افزایش ۴۳ دقیقه پیاده‌روی سبک شد – اگرچه کارگران همچنان گزارش دادند که برای تطبیق با برنامه کاری طاقت‌فرسا، با مشکل مواجه هستند.

به عبارت دیگر، مسافت پیموده شده شما ممکن است متفاوت باشد! اما اگرچه این تغییرات ممکن است کوچک به نظر برسند، اما همچنان به احتمال زیاد سلامت شما را بهبود می‌بخشند، به خصوص هنگامی که در درازمدت اتخاذ شوند.

آیا تایپ کردن آن خیلی دشوار است؟

اما اضافه کردن میزهای تردمیل به محل کار ما، چه در خانه و چه در دفتر، چقدر امکان‌پذیر است؟

ممکن است افراد نگران توانایی هدایت توجه به پیاده‌روی همزمان با انجام کارهای مبتنی بر کامپیوتر باشند.

جالب توجه است که یک مطالعه نشان داد هیچ تأثیر قابل توجهی بر توانایی‌های شناختی بین نشستن و راه رفتن با سرعت دلخواه روی تردمیل وجود ندارد.

با این حال، میزهای پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری می‌توانند تایپ کردن و به ویژه حرکت دقیق ماوس را مختل کنند. این امر باعث می‌شود میز تردمیل برای کارهایی که نیاز به ماوس دارند، کمتر مناسب باشد.

در خبرنامه رایگان ScienceAlert که صحت آن بررسی شده است، مشترک شوید.

برای کسانی که تایپ دقیق هنگام راه رفتن برایشان دشوار است، گزینه‌های تایپ صوتی به متن ممکن است ارزش امتحان کردن را داشته باشد. برخی از آنها در سیستم عامل‌های رایانه‌ای مانند رایانه‌های اپل یا کروم‌بوک تعبیه شده‌اند.

قبل از خرید این را امتحان کنید.

با در نظر گرفتن همه جوانب، میزهای تردمیل احتمالاً از طریق تغییر در فعالیت بدنی و رفتارهای کم‌تحرک، بدون هیچ گونه ضرری، سهم قابل توجهی در سلامت دارند.

برای برخی، اضافه کردن یک میز تردمیل به محیط کار شما ممکن است انگیزه و یادآوری بصری باشد که برای استراحت منظم در پیاده‌روی به آن نیاز دارید – به خصوص اگر واقعاً وقت کمی دارید یا کاری انجام می‌دهید که ترک میزتان را دشوار می‌کند.

اما حتی ساده‌ترین زیرانداز پیاده‌روی هم هزینه دارد. برای زیراندازهای پیاده‌روی سطح مبتدی حدود ۱۸۰ تا ۲۰۰ دلار استرالیا هزینه خواهید داشت، و اگر تردمیل بهتری می‌خواهید که بتوانید روی آن بدوید، تا ۱۰۰۰ دلار یا بیشتر هم می‌رسد. همچنین ممکن است لازم باشد برای کار کردن درست، روی یک میز ایستاده سرمایه‌گذاری کنید.

بنابراین قبل از اینکه روی یک میز کاملاً جدید سرمایه‌گذاری کنید، ارزشش را دارد که از خودتان بپرسید: آیا راحت‌تر و ارزان‌تر است که مرتباً از میزتان دور شوید و راه بروید؟

حتی تغییرات کوچک در فعالیت بدنی می‌تواند تفاوت واقعی ایجاد کند – به خصوص برای کسانی که در محل کار و زندگی خود بسیار کم‌تحرک هستند.

لینک منبع